En aktiv livsstil er nøkkelen!

Trening med kontrollerte bevegelser kan bidra til at leddene holder seg mykere og smidigere lengre, samtidig vil styrketrening gi sterkere muskler som kan ta bort noe av trykket på leddene. Svømming er en fin aerob treningsform som bedrer den fysiske formen og hjelper for å kontrollere vekten. Dersom man har store plager bør man snakke med legen sin før man starter opp treningen, slik at man kan få råd og tips om hvilken treningsform som vil være best for nettopp deg.

Sunt kosthold

Et sunt kosthold med masse frisk frukt og grønnsaker er anbefalt til alle, ikke minst personer som lider av kroniske smerter i ledd. Fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner og fersk tunfisk er rik på omega-3-fettsyrer som kan virke positivt på leddenes mobilitet og smidighet.

Sjekkliste

En enkel sjekkliste for personer som ønsker å holde leddene sine så friske som mulig er:

1. Hold på en ideal kroppsvekt - Jo mer overvekt du bærer på, jo mer belaster du leddene dine.
2. Hold deg aktiv - Trening beskytter leddene ved at du får sterkere muskler.
3. Ha en god holdning - En rett holdning vil bidra til å beskytte leddene i nakke, rygg, hofter og knær.
4. Bruk de store leddene - Når du løfter og bærer sørg for å bruke de sterkeste leddene og musklene.
5. Ta det stegvis - Varier mellom perioder med mye aktivitet og hvile.
6. Lytt til kroppen din - Pass på at du ikke overdriver.
7. Ikke vær statisk - Endring av stilling regelmessig bidrar til å holde muskler og ledd smidige.
8. Unngå skippertak - Ta ikke på deg aktiviteter som kroppen din ikke er forberedt på.
9. Bruk sikkerhetsutstyr - Sørg for at det passer!
10. Be om hjelp - Ikke prøv å gjør mer enn du kan klare.